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201904.03

連假別爆食，營養師教你這樣吃

每當週末休假時，為了不讓平時工作壓力持續到假日，飲食上偶爾可以接受一次不受控制的模式。但是，如果遇到連續三天以上的假期時，千萬不要每天的假期都在失控的狀態，連假可不是減肥的放假日。

營養師教你幾個小秘招，讓你在連假飲食上可以稍微控制一下。

保持原有的生活模式

有些人一到放假身體就會自然呈現睡到中午過後，但是這是一個相當不良的習慣。如果睡到中午過後會錯過早餐時間，兩餐並一餐吃，有時候因為感到上一餐沒吃，飲食模式可能會攝取比平常多的熱量。

另外，因為身體太久沒進食會處於一個惡劣的環境，體內自然反應會覺得下一餐食物進來要好好吸收利用，這時候如果吃比較多熱量的早午餐，更能有助於體重的增加喔！

聚餐聚會要小心

因為大家都放假容易有聚餐的邀約，但是不用緊張，點餐的時候稍微留意一下避免油炸類食物的攝取，你就比別人少攝取50～100大卡，贏在起跑點上了。

如有生菜沙拉別放過，這是一個低熱量高飽足感的食物，吃飯前記得點一份來吃，包影響後面進食的食慾了，攝取量自然降低。

手搖飲料大陷阱

不是平日辦公室的上班日，飲水機就遠離身旁，因此白開水攝取量可能大幅度降低。手搖飲料不是不可以飲用，只不過要技巧的喝。全糖改半糖、半糖改無糖，喜歡飲用的甜度千萬不要害羞的降低一大階段的甜度吧！

但是不要降完甜度後馬上又加一份珍珠粉圓，這樣主食類熱量瞬間又爆表了。

吃美食前請炫耀打卡分享

讓你身旁的好友知道你又要攝取高熱量食物了，自己有時侯控制不住，那就請你身旁講話最實在的好友監督了。

相信在身旁好友的一言一語壓力之下，攝取的熱量也會降低一些，避免假期之後又是減肥的開始。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為

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