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201810.16

營養師教你消除惱人水腫

一早醒來怎麼發現眼睛有點浮腫，小腿也是脹脹的，明明昨天也沒有吃很鹹的食物怎麼還是發生水腫的狀態呢？因此要小心隱藏性高鈉食物，一些加工產品在製作過程中可是會添加許多的鹽來調味，如香腸、臘肉、火腿等等。

另外餅乾類洋芋片、蘇打餅乾也是高鈉的食物來源，因為蘇打餅乾會添加碳酸氫鈉，因此也是高鈉的食物，更是要注意。

如果已經來不及避免高鈉食物造成水腫，以下幾招讓你消除惱人的水腫。

攝取高鉀食物

        因為體內鈉與鉀不平衡就容易造成水腫，因此攝取高鉀食物能有助於體內鈉的排出，消除水腫。高鉀水果類食物如香蕉、奇異果、葡萄、番茄等，蔬菜類大部分皆屬於高鉀食物，因此營養師建議大家可以多多攝取。如患有腎臟疾病的人要特別注意鉀的攝取。

運動、抬腿

        水腫有一部分是體內血液循環不良，造成體內水份堆積於下半身造成水腫。運動可有助於體內循環，減少水份堆積於下半身。抬腿就是直接使用物理性方式，使水份不堆積於小腿，協助消除水腫。

衣物影響

        喜愛穿著較貼身與緊身的衣服褲子，也容易造成體內血液循環不佳，因此也建議不要穿著太緊身的衣物，穿著寬鬆舒服衣褲，避免水腫的產生。

以上方法如果還無法解決惱人的水腫，這時候就要注意是否因為疾病而造成的水腫，如低白蛋白血症、營養不良、肝臟疾病、心臟疾病、腎臟疾病等，如有一直無法消除的水腫，一定要立刻就醫找出病因，才不會延誤疾病的治療。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為