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201905.22

更年期飲食保健

中年婦女對於現代人來說是多麼可怕的一個形容詞，外貿年齡可能愈來愈資深之外，其實體內賀爾蒙也漸漸的改變當中。

當你發現月經量出現不規則或減少至沒有，就是邁入更年期的階段，這時候卵巢功能漸漸退化、雌激素逐也減少，可能引起身體上許多的不適。

因為是體內賀爾蒙變化也會造成身體上些微的改變如鈣質流失、心血管疾病風險增加、熱潮紅、情緒不穩定、失眠與體重上升等等。面對這些症狀飲食上需要更加注重，來保養自己喔！

在體內有噬骨細胞與造骨細胞，由名稱得知噬骨細胞會使鈣質流失，反之造骨細胞有助於留住鈣質，平時在體內兩種細胞會依據體內鈣質攝取狀況而達到一個平衡點。

在更年期女性中，因為雌激素的減少，讓噬骨細胞活動力增加，因此讓鈣質悄悄的流失。因此建議更年期女性避免鈣質流失而得到骨質疏鬆症狀，平時需要更多攝取富含鈣質的食物。

乳製品是一個鈣質最佳的來源，另外黑芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、傳統豆腐、豆干等都是良好的鈣質來源。為了促進鈣質吸收，可增加維生素D攝取，或藉由日照陽光使體內生合成維生素D。

另外，雌激素具有提升高密度脂蛋白的功效，但是因為體內雌激素分泌減少，相對上會增加心血管疾病的風險。建議增加纖維質攝取量，把平常吃的白米飯更換為五穀雜糧飯、增加蔬果的捨取，有助於降低心血管疾病的風險。

此外也需要減少過多油脂、動物脂肪與反式脂肪的攝取，避免過多的熱量而成體內負擔。

飲食上可以協助改善因為更年期所帶來的不適，但是這些症狀已經影響到日常生活，造成極大不舒服感覺建議應立刻就醫，醫師會依據症狀做適度的治療，讓更年期女性可以更加輕鬆的度過。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為