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201906.21

家中有過敏兒該怎麼吃

家中小寶貝如果是易過敏的體質，家長最為頭痛。常常就來個皮膚紅腫癢，鼻子鼻水流不停，當真的過敏發生時候首要就醫檢查，在平常飲食中特別注意一下，也能避免過敏的反覆發生機率。

高油高糖食物

例如炸雞、巧克力、糖果、餅乾類食物，因為製作時通常富含著大量油脂與糖份，這類食物對於我們體內較容易引起發炎反應，因此也容易誘導出過敏的反應。加工類產品因為會添加許多人工添加物，這些人工合成的物質也可能造成過敏的反應。

多攝取植化素

天然蔬果中含有大量花青素、葉黃素、胡蘿蔔素等天然植化素，這些營養素都具有高抗氧化能力，因此也可以避免過敏的發生。

避免帶殼海鮮類、花生等易過敏食物

帶殼海鮮類、花生或牛奶都是屬於容易引發過敏反應，因此平時飲食避免攝取，也能讓過敏少發作。

適度曬太陽生成維生素D

維生素D近年來研究也發現對於人體免疫力、抗過敏能力有所幫助，因此每天大約15分鐘的日曬，讓體內自然生合成維生素D，有效助於對抗過敏。

適度補充益生菌

有一些專利益生菌對於過敏有幫助，平時也能挑選好的益生菌讓過敏兒補充，能改善過敏。

除了飲食上的補充，家中棉被、玩偶、沙發等在台灣潮濕的環境中會藏有塵蟎，有些小朋友對於塵蟎容易發生過敏反應，因此須把家中定時做好整潔，使用除濕機也能降低過敏的發生。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為

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