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其他健康知識

201612.28

運動健身後如何健康吃

運動健身後三頭肌、腹肌怎麼還沒長出來呢?運動後怎麼吃才不會不小心又胖了，運動後因為消耗體內熱量，可搭配碳水化合物與蛋白質的點心組合飲食。

1.低脂鮮奶+蛋土司約250大卡

低脂鮮奶1杯240CC、蛋一顆、吐司一片
選擇低脂鮮奶可降低油脂與熱量的攝取，蛋也可以提供良好的蛋白質，是運動健身後一個良好菜單。

2.無糖優酪乳+起司三明治約325大卡

無糖優酪乳1杯240CC、起司片1片、吐司1.5片
選擇無糖或低糖的優酪乳可降低精製糖類的攝取，促進身體健康。起司片良好鈣質與蛋白質的來源之一，因為是加工製品鈉成份可能會比較高一些，容易水腫與高水壓的人應在減量攝取。

3.低糖豆漿+饅頭夾蛋約260大卡

低糖豆漿1杯240CC、蛋1顆、饅頭1顆
運動後如果選擇全糖是漿會馬上補足你剛剛運動消粍的熱量，讓辛苦的運動全部白費，因此建議大家可以選擇低糖或無糖豆漿才是最好的搭配。

4.香蕉+水煮蛋(茶葉蛋) 約175大卡

香蕉一根、水煮蛋或茶葉蛋1顆
如果不喜歡運動後喝飲品可嘗試這個搭配組合，香蕉在水果當中屬於含較高的碳水化合物食品，因此可補充運動後體內消粍的肝醣。因為香蕉屬於水果類蛋白質含量並不多，因此可搭配水煮蛋食用，如果不喜歡水煮蛋無味道也可以選擇茶葉蛋。

不建議大家運動後馬上吃大餐，因為身體剛消化完熱量此時又補充大量的熱量，完全補足剛剛消耗的熱量，一不小心可能又補過頭，這樣可是無法達到健康減重的目標。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為