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201703.07

經前症候群的飲食治療

當女朋友的「好朋友」來之前你是否感到很困擾，為何女生會變得如此的易怒及煩躁，追根究柢都是經前症候群在作祟，身為新時代暖男，必要了解何為經前症候群及如何緩解其不適。

經前症候群又稱為經前綜合症（Premenstrual syndrome，PMS），有時被稱為經前緊張症（PMT）。

主要發生於月經來之前的前一至二週，臨床症狀通常包括抑鬱、易激怒、疲勞、腹部絞痛、乳房脹痛和頭痛。

多達85％至90％的婦女在月經開始前會出現心理和身體相關症狀，雖然大多數婦女的症狀很輕微，但8％至20％的婦女符合臨床症狀PMS的定義。

目前研究指出補充以下幾種維生素有助於改善經前症候群所導致的不適症狀:

1.維生素D：可參與人體神經調節並且抑制環氧化酶和一氧化氮合成酶的作用，進而調節體內疼痛相關症狀(Samira Rajaei&Ali Dabbagh,2017)。維生素D可藉由曬太陽於人體自然合成，而富含維生素D的食物包含有黑木耳、鮭魚、香菇、雞蛋等。

2.維生素B6：補充維生素B6可有效的改善抑鬱的症狀(Elham Ebrahimi& Shiva Khayati Motlagh&Sima Nemati&Zohreh Tavakoli ,2012)。維生素B6常見的食物有麥片、開心果、雞肉、雞蛋等。

3.鈣及維生素E：補充鈣及維生素E可有效緩解經前症候群症狀。維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在，而富含鈣的食物有牛奶、小魚乾、黑芝麻、芥藍菜、豆腐等。

飲食方面須避免酒精、菸酒和咖啡因等刺激性食物，增加健康的放鬆方式，比如閱讀、聽音樂及有氧運動，皆可有效增加腦內多巴胺，減少經前症候群所帶來的焦慮及不安症狀。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為