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201703.16

生理痛調整飲食可以改善嗎

每個月女生總是要來一次流血的過程，在這段時間容易產生一些身體不舒服，到底在生理期應該怎麼吃呢？以下的建議提供給大家參考

首先要先了解生理期因為賀爾蒙分泌可分為幾個階段，分別為月經期、濾泡期、黃體期如下圖

圖片來源：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%88%E7%B6%93%E9%80%B1%E6%9C%9F#/media/File:MenstrualCycle_zh.png

月經期：月經週期1~7天

在此階段體內雌激素與黃體素分泌下降，子宮內膜剝落、出血

因為造成大量的出血，飲食方面建議多攝取富含鐵質動物性食物(部分植物也含有鐵質但是吸收率較差)如豬血、豬肝、牛肉等食物來補充月經出血流失的鐵質。

有些女性在此階段容易感到生理痛(包含頭痛、腹痛等等)，可以吃不含糖巧克力有助於舒緩疼痛感。

濾泡期：月經週期7~14天

月經週期7~14天在此新的濾泡開始發育，因此稱為濾泡期。在此階段雌激素開始大量分泌，在此階段飲食只要均衡飲食即可。

另外，中醫藥膳四物湯也是在此階段開始飲用，千萬不可在月經週期飲用，否則容易造成大出血。

黃體期：月經週期14~28天

此階段黃體素逐漸大量分泌，因為賀爾蒙影響體溫會略為升高。當黃體素分泌到最高峰可能會造緊張、失眠、頭痛、焦慮等狀況俗稱經前症候群(相關飲食可參考經前症候群飲食)。

在此階段飲食可以攝取營養品維生素B-6可協助改善情緒上的放鬆；如不想服用營養品也可以透過有氧運動，讓體內自然產生血清素有助於心情放鬆。

另外提醒一點血清素並不會在體內累積，因此需要每天適量有氧運動才能達到血清素的產生達到舒壓的功效。

透過各個週期飲食的注意要點，可以改善當時期的不舒服感覺。

如果飲食上無法改善因為生理期所帶來的不舒服感覺，且狀況愈來愈差，因立即尋求醫師的協助，找出問題點進而改善。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為