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其他健康知識

201705.17

豆漿＋香蕉健身最佳補給品

運動健身時候會消耗體內肝醣與胺基酸，因此運動健身後需要補充消耗流失的物質可以幫助肌肉生合成，達到完美體態。因此運動後補充蛋白質與碳水化合物的飲食模式是最佳的組合方式。

之前有相關報導指出低糖豆漿+香蕉是運動後完美的組合模式，因為豆漿富含豐富的蛋白質可以補充運動中消耗的胺基酸，可進行肌肉修補。

配上含有大量碳水化合物的香蕉(一條香蕉帶皮190公克含有30公克碳水化合物)確實是一個完美的組合模式。

另外提醒大家豆漿選擇可以挑選低糖豆漿，這樣才不會運動所消耗熱量又馬上補足甚至補過頭，達不到減重健身的目標。

除了豆漿+香蕉之外還有什麼是完美的健身組合嗎？

遵循著補充蛋白質與碳水化合物的關係組合，豆漿可以替換為鮮奶、優酪乳等富含蛋白質飲品；香蕉也可替換其他之水果品項，因為大部分人健身運動可能會去健身房，建議水果攜帶以方便為主。

有些人在運動時因為流汗會補充大量水份，有時候運動完後會喝不下豆漿或鮮奶等蛋白質飲品，因此豆漿或鮮奶也可以替換為水煮蛋或茶葉蛋配上較多水份的水果也是一總不錯的搭配組合。

在營養飲食上強調多元且變化組合，建議大家可以多試試看其他的蛋白質與碳水化合物飲食組合，增加運動健身後飲食的樂趣。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為