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201712.26

養胎不養胖，孕婦聰明吃營養不怕胖

懷孕的媽媽真的很辛苦要擔心小孩沒正常週數成長，吃太多又怕胖到自己，到底如懷孕40週要如何吃才會不擔心胖呢？

懷孕期間分為三個時期：第一期0~12週、第二期12~28週、第三期28~40週。

懷孕前體重正常的媽媽們整個孕期平均體重要增加11~13公斤為適合。

孕前體重	第一期 0-12周	第二期 12-28周	第三期 28-40周	總計
正常BMI18.5-24	1-2公斤	5公斤	5-6公斤	11-13公斤
偏低BMI＜18.5	2-3公斤	6公斤	6-7公斤	14-16公斤
偏高BMI＞24	1公斤	3公斤	3公斤	7公斤

備註BMI ：體重(公斤) / 身高( 公尺)/身高(公尺)

懷孕第一期時不需刻意增加熱量攝取，因此老一備觀念開始懷孕開始進補，這時後大量進補全部都會胖到媽媽喔！第二與三期時則應每日增加300大卡的攝取。

懷孕期間因為胎兒在會造成腸胃道的擠壓與荷爾蒙影響，孕婦容易便秘。因此建議多攝取富含膳食纖維的蔬菜及水果的食物及水份，預防便秘。

蔬果類不僅可以預防便秘，也可獲得豐富的維生素A及C等營養素。

懷孕期間若有妊娠高血壓或腳部水腫的情形，則應限制鹽的攝取。含鈉量較高的食物包括鹽漬、滷味、罐頭食品及泡麵等需要避免攝取。

其實整個懷孕期間最重要的是開心，因此體重變化只要沒有呈現非常快速上升都可以安心的吃。

一般在懷孕三個月後，每月增加1~1.5公斤是理想的範圍，如果每月增加超過2公斤以上就需要找出原因並加控制。

懷孕期間需要定時定量避免肚子餓，不要連續12小時以上不吃東西以預防血糖過低。

建議懷孕期間除了三正餐外，提供下列幾項優質點心供大家參考。

水果類：提供維生素、礦物質及膳食纖維。

奶類、豆漿、優格、起司：提供鈣質、蛋白質與維生素D。

堅果種子類：杏仁、夏威夷豆、核桃、花生等可提供不飽和脂肪酸。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為