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其他健康知識

201801.30

感冒時怎麼吃快點好

天氣變化一不小心就感冒了，在感冒期間除了配合醫師的藥物治療，在飲食上要怎麼吃才會快點好呢？

多喝水

多飲用水份可以稀釋病毒量，讓身體恢復健康。另外也可讓鼻涕比較不濃稠，醬低呼吸道不適症狀。

維生素C

維生素C可幫助精神體力恢復，促進健康。但是感冒期間要吃水果建議不要冰冷的，避免再刺激腸胃道。維生素C食物有芭樂、奇異果、蘋果等水果。

抗氧化物質

多酚類、花青素等抗氧化物質對於病程縮短也有所幫助。可多攝取蘋果、葡萄、胡蘿蔔、番茄等食物。

蛋白質

因為生病身體會較虛弱，蛋白質可以修復細胞組織。建議可以吃比較容易消化的食物如蒸蛋、豆腐、低糖或無糖豆漿等。

清淡禁辛辣食物

辛辣食物比較會刺激呼吸道發炎反應，因此建議減少攝取麻辣鍋、胡椒類食物。如果感冒其間有發生拉肚子現象更要清淡飲食或者禁食，因為會吃東西就馬上就拉肚子就要先禁食一段時間，待腸胃道恢復才可正常飲食。

電解質補充

感冒如有腹瀉或發燒症狀會消耗體內電解質，因此可以飲用稀釋過的運動飲料補充電解質。

其時感冒其間飲食與平時飲食差異不大，最重要的是水份補充(每天2000~3000cc以上)加速新陳代謝，水份補充盡量也要飲用溫開水禁冰冷飲品。

避開油炸類刺激性食物讓身體不要造成過多的負擔。在藥燉湯部分不建議過多的攝取，太多補湯可能也會造成發炎反應更劇烈的現象產生，因此不建議太多的飲用。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為