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201804.18

如何成功的戒糖

你每天都要來一杯含糖飲料嗎？只要一天沒吃下午茶蛋糕就會渾身不舒服嗎？小心這有可能是糖上癮了。

近幾年來飲食指南都建議大家降低精製糖的攝取量，一天不要超過總熱量10%，假設一天建議熱量攝取2000大卡為例，因此一天精製糖不超過50公克，但是市售的全糖手搖飲料一杯700CC大部分都超過建議攝取量。

有些人為了要戒掉含糖手搖飲料，因此都逼自己飲用無糖茶類，但是有時候每次都喝無糖的茶類飲料反而有可能對於糖的渴望大增，最後吃下更多的精製糖。

其實糖在人體中不是全部都是壞處，適量的糖可以維持血糖的平衡，穩定身體健康。但是過多的攝取會增加血中的三酸甘油脂、增加肥胖、糖尿病的風險。

以下幾點的建議，幫助大家戒糖成功：

1. 不要讓自己處於太餓的狀態：三正餐都要吃，如果其中一餐不吃會讓你餐與餐之間感覺到很餓，不自主的就會想起含糖飲料，因此第一步就是要穩定體內血糖，不要讓自己過度飢餓，才不會整天都想吃糖。

2. 不要設定一個大目標：有些人會因為要戒糖設定一個7天或30天不吃糖的活動，但是一但你達到這個目標之後，你就會讓自己大開破戒，一下子又過量了。建議大家要把戒糖當作一個習慣，循序漸進的就可以戒糖成功。

3. 生活中不要完全無糖：在平時飲食中還是偶爾可以喝一杯飲料，可以從全糖降為半糖、微糖，如果把自己逼得太緊，反而不容易成功。

最後提醒大家，有些人認為不吃一般的糖就可以，轉而食用大量的蜂蜜、黑糖，但是只要有甜味產生這就是糖，仍而產生熱量造成肥胖，千萬不要聽信這些糖都是非常好的糖說法。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為