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2018
04.18
BH營養保健室 如何成功的戒糖
如何成功的戒糖
你每天都要來一杯含糖飲料嗎?只要一天沒吃下午茶蛋糕就會渾身不舒服嗎?小心這有可能是糖上癮了。
近幾年來飲食指南都建議大家降低精製糖的攝取量,一天不要超過總熱量10%,假設一天建議熱量攝取2000大卡為例,因此一天精製糖不超過50公克,但是市售的全糖手搖飲料一杯700CC大部分都超過建議攝取量。
有些人為了要戒掉含糖手搖飲料,因此都逼自己飲用無糖茶類,但是有時候每次都喝無糖的茶類飲料反而有可能對於糖的渴望大增,最後吃下更多的精製糖。
其實糖在人體中不是全部都是壞處,適量的糖可以維持血糖的平衡,穩定身體健康。但是過多的攝取會增加血中的三酸甘油脂、增加肥胖、糖尿病的風險。
以下幾點的建議,幫助大家戒糖成功:
1. 不要讓自己處於太餓的狀態:
三正餐都要吃,如果其中一餐不吃會讓你餐與餐之間感覺到很餓,不自主的就會想起含糖飲料,因此第一步就是要穩定體內血糖,不要讓自己過度飢餓,才不會整天都想吃糖。
2. 不要設定一個大目標:
有些人會因為要戒糖設定一個7天或30天不吃糖的活動,但是一但你達到這個目標之後,你就會讓自己大開破戒,一下子又過量了。建議大家要把戒糖當作一個習慣,循序漸進的就可以戒糖成功。
3. 生活中不要完全無糖:
在平時飲食中還是偶爾可以喝一杯飲料,可以從全糖降為半糖、微糖,如果把自己逼得太緊,反而不容易成功。
最後提醒大家,有些人認為不吃一般的糖就可以,轉而食用大量的蜂蜜、黑糖,但是只要有甜味產生這就是糖,仍而產生熱量造成肥胖,千萬不要聽信這些糖都是非常好的糖說法。
✎文章來源/
型男營養師曾相為
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