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201804.25

容易脹氣的食物，吃出一肚子氣

有些人吃完東西後就會感到腹脹，而後一直打嗝或放屁，其實時常感到脹氣會令人相當不舒服，到底吃了什麼食物會讓你一肚子氣呢？

人體攝取一些含有寡醣或多醣類食物，因為這些物質在小腸中不會消化吸收，然而到大腸後會被腸道內細菌所分解利用，因此產生大量氣體(二氧化碳)。

此外高纖維、高澱粉食物在腸道中也較不易消化吸收，也容易產氣情況。

以下這些會『生氣』的食物腸胃道敏感的人應該少吃：黃豆類(含豆製品)、蔬菜類(洋蔥、花椰菜、高麗菜、青椒、茄子)、澱粉類食物(馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米)、水果類(香蕉、橘子、柚子)、飲料(可樂、汽水、沙士、啤酒)等。

此外，除了少吃這類容易生氣的食物之外，有些飲食習慣也要配合，才能減少一肚子氣。

1. 吃飯不要急著吃飯，大口又急容易吃下許多空氣。

2. 吃飯不要配話，邊吃飯邊聊天也容易吞下空氣。

3. 適度運動，增加腸胃道蠕動，也可降低產氣。

4. 放鬆心情，緊張的進食狀態時不利於消化吸收。

如果已經避免大量會產氣食物與調整飲食習慣，還會有時常出現脹氣應該要考慮是否因為腸道的問題，而非外在因素。

包含一些乳糖不耐症、消化性潰瘍、腸阻塞、或者藥物引起的腹脹，如果時常產生大量不明原因的腹脹狀況建議應要立刻就醫，找出原因讓自己不再一肚子氣。

✎文章來源/ 型男營養師曾相為