夏日手搖飲熱量排行榜｜喝一杯珍奶，要運動多久？ BH 歐洲百年品牌- 跑步機‧按摩椅‧健身器材‧飛輪車‧健身車

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202507.16

夏天手搖飲成為大家生活中不可或缺的小確幸。但你知道嗎？一杯全糖珍珠奶茶可能高達 550 大卡，若不靠運動來消耗，熱量可不會自己消失！以下是我們根據常見飲料熱量與運動消耗推算出來的實用對照表，一起來看看你今天喝的飲料，要動多久才能消耗掉吧！

		💡 一杯珍奶下肚＝踩飛輪 45 分鐘 或 跑步機 50 分鐘！

		小心：你喝的不是奶茶，是 550 卡的「甜蜜負擔」

飲品名稱	熱量（大卡）	飛輪車（中高強度）	跑步機（8km/h）	快走（6km/h）
珍珠奶茶（全糖）	550	約 45 分鐘	約 50 分鐘	約 90 分鐘
綠豆沙牛奶	500	約 40 分鐘	約 45 分鐘	約 80 分鐘
芒果冰沙	360	約 30 分鐘	約 35 分鐘	約 60 分鐘
奶蓋紅茶	420	約 35 分鐘	約 40 分鐘	約 70 分鐘
鮮奶茶（半糖）	320	約 25 分鐘	約 30 分鐘	約 50 分鐘
四季春青茶（微糖）	160	約 12 分鐘	約 15 分鐘	約 25 分鐘

若你不適合高強度訓練，例如年長者、膝關節不適、或運動新手，快走或健走會是一個非常友善的選擇。只要維持穩定節奏，每小時就能消耗超過 300 卡，搭配良好飲食習慣，依然能幫助體重管理與促進代謝。

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		🔁 小結：喝可以，但記得動！

		手搖飲並非完全不能喝，但當你知道一杯珍奶等於踩飛輪 45 分鐘，你還願意天天喝、天天躺著不動嗎？

		在享受夏日小確幸的同時，為自己安排一點流汗時間，才是真正的「喝得開心、動得安心」。