划船－一種柔順的全身運動

幾乎沒有其他耐力運動能像划船一樣調動如此多的肌肉群。進行完整的划船運動時，約有85%的身體肌肉參與訓練：從腿部的屈伸、軀幹的前後擺動，再到手臂完成最後的拉力動作。不僅腿部、背部和手臂參與其中，肩部、腹肌和臀部肌肉也會被充分調動，因此划船是一項全面的全身訓練，也使划船機成為名副其實的“卡路里燃燒機”。

划船機的健身優勢

划船訓練約能調動85%的肌肉，與橢圓交叉訓練器、健身車或腳踏車訓練一樣，它也是對關節最為溫和的運動之一。由於運動過程平穩，關節不會受到突如其來的推力或衝擊，非常適合需要保護關節的使用者。因此，划船機成為一項有效且關節友善的全身運動，無論年齡或健身水平如何，都是理想選擇。

在臺灣，由於缺少像歐美那樣傍河而居的自然條件，划船機提供了一個完美的替代方案。無論天氣如何，您都可以在家中使用室內划船機進行訓練，這更適合台灣的運動環境，讓您隨時隨地享受划船帶來的全身運動益處。

划船運動的優勢

• 划船能訓練到很多肌肉群
• 划船是全身循環或脂肪燃燒的理想全身訓練
• 划船提供了力量、耐力和專注力的完美結合
• 划船訓練你的肌肉、肌肉骨骼系統和姿勢
• 划船可以最佳化你的表現和平衡
• 划船保護關節

好好運動 為您提供挑選合適划船機的指南

1. 懸臂式 vs. 拉繩系統

划船機主要有兩種系統設計：懸臂式和拉繩式。

懸臂式划船機

懸臂式划船機採用單獨的左右手柄，模擬真實划船動作。雖然看起來更接近戶外划船，但其阻力效果不如拉纜系統那麼和諧，且動作較難掌控，這使得它更適合有經驗的使用者，而對於划船初學者則不太推薦。

拉繩式划船機

拉繩式划船機配備平穩滑動的滾動座椅，能夠進行更平衡、流暢的拉動動作。這類型的划船機使用雙手拉動拉繩，所運用的肌肉群與真實划船相同，是更受歡迎的選擇。

2. 阻力系統

划船機外觀相似，但內部的阻力系統是決定訓練效果的關鍵。不同的阻力系統適合不同的訓練需求。

磁控阻力系統

磁控划船機利用渦電流原理提供精確的阻力設定。可調的阻力段數允許循序漸進的訓練，雖然無法完全模擬真實划船的阻力曲線，但對肌肉訓練仍有不錯的效果。

水阻力系統

使用水作為阻力系統的划船機能夠逼真地模擬戶外划船體驗。阻力隨水量和拉動強度而變化，越用力拉動，阻力越大。這種系統不需手動調整段數，適合不同年齡和各種水平的使用者，是最接近真實划船的選擇。

風阻力系統

風阻力系統利用空氣來調節阻力，提供平穩且連續的拉動過程。與水阻力相似，但風阻力的阻力範圍較小，因為空氣和水的阻力特性不同。

混合阻力

結合風阻和磁控系統的混合阻力划船機提供了更多的靈活性。使用者可以手動或透過電子錶調整阻力，同時享受風阻的流暢牽引力，適合從入門到高階的各類訓練需求。

3. 穩定性設計

除了阻力系統外，划船機的穩定性設計也十分重要。穩定的主架結構能夠承受更高的負荷和強度訓練。一般來說，雙軌設計比單軌設計更加穩固，而機器的重量和佔地面積也會影響其穩定性；穩定的划船機能更好地支持高強度訓練，並提供更高的耐用性和安全性。

4. 訓練舒適度 – 電子錶

一個大而易讀、易操作的電子錶能大幅提升訓練體驗。推薦選擇配有訓練程式的划船機，方便設定訓練目標。一些機型還能連接第三方應用程式，如Kinomap、EXR等，進行數據傳輸與互動訓練。這些應用程式為國際知名的運動平台，提供豐富的訓練內容與社群互動功能，並具備自己的訂閱系統，讓您的運動更加有趣且富有挑戰性。

正確的划船技巧

為了充分享受划船的益處，掌握正確的划船技術至關重要。與橢圓交叉訓練器相比，划船是一項對動作要求更高的運動。如果能在一開始就耐心學習正確技術，長期來看，將能提升訓練效果並降低受傷風險。初學者應先以低阻力學習基礎動作，逐步讓手臂和腿部肌肉適應更高強度的訓練需求。