划船－一種柔順的全身運動

幾乎沒有其他耐力運動能像划船一樣調動如此多的肌肉群。進行完整的划船運動時，約有85%的身體肌肉參與訓練：從腿部的屈伸、軀幹的前後擺動，再到手臂完成最後的拉力動作。不僅腿部、背部和手臂參與其中，肩部、腹肌和臀部肌肉也會被充分調動，因此划船是一項全面的全身訓練，也使划船機成為名副其實的“卡路里燃燒機”。

划船機的健身優勢

划船訓練約能調動85%的肌肉，與橢圓交叉訓練器、健身車或腳踏車訓練一樣，它也是對關節最為溫和的運動之一。由於運動過程平穩，關節不會受到突如其來的推力或衝擊，非常適合需要保護關節的使用者。因此，划船機成為一項有效且關節友善的全身運動，無論年齡或健身水平如何，都是理想選擇。

在臺灣，由於缺少像歐美那樣傍河而居的自然條件，划船機提供了一個完美的替代方案。無論天氣如何，您都可以在家中使用室內划船機進行訓練，這更適合台灣的運動環境，讓您隨時隨地享受划船帶來的全身運動益處。

划船運動的優勢

• 划船能訓練到很多肌肉群
• 划船是全身循環或脂肪燃燒的理想全身訓練
• 划船提供了力量、耐力和專注力的完美結合
• 划船訓練你的肌肉、肌肉骨骼系統和姿勢
• 划船可以最佳化你的表現和平衡
• 划船保護關節

好好運動 為您提供挑選合適划船機的指南

1. 懸臂式 vs. 拉繩系統

划船機主要有兩種系統設計：懸臂式和拉繩式。

懸臂式划船機

懸臂式划船機採用單獨的左右手柄，模擬真實划船動作。雖然看起來更接近戶外划船，但其阻力效果不如拉纜系統那麼和諧，且動作較難掌控，這使得它更適合有經驗的使用者，而對於划船初學者則不太推薦。

拉繩式划船機

拉繩式划船機配備平穩滑動的滾動座椅，能夠進行更平衡、流暢的拉動動作。這類型的划船機使用雙手拉動拉繩，所運用的肌肉群與真實划船相同，是更受歡迎的選擇。

2. 阻力系統

划船機外觀相似，但內部的阻力系統是決定訓練效果的關鍵。不同的阻力系統適合不同的訓練需求。

磁控阻力系統

磁控划船機利用渦電流原理提供精確的阻力設定。可調的阻力段數允許循序漸進的訓練，雖然無法完全模擬真實划船的阻力曲線，但對肌肉訓練仍有不錯的效果。

水阻力系統

使用水作為阻力系統的划船機能夠逼真地模擬戶外划船體驗。阻力隨水量和拉動強度而變化，越用力拉動，阻力越大。這種系統不需手動調整段數，適合不同年齡和各種水平的使用者，是最接近真實划船的選擇。

風阻力系統

風阻力系統利用空氣來調節阻力，提供平穩且連續的拉動過程。與水阻力相似，但風阻力的阻力範圍較小，因為空氣和水的阻力特性不同。

混合阻力

結合風阻和磁控系統的混合阻力划船機提供了更多的靈活性。使用者可以手動或透過電子錶調整阻力，同時享受風阻的流暢牽引力，適合從入門到高階的各類訓練需求。

3. 穩定性設計

除了阻力系統外，划船機的穩定性設計也十分重要。穩定的主架結構能夠承受更高的負荷和強度訓練。一般來說，雙軌設計比單軌設計更加穩固，而機器的重量和佔地面積也會影響其穩定性；穩定的划船機能更好地支持高強度訓練，並提供更高的耐用性和安全性。

4. 訓練舒適度 – 電子錶

一個大而易讀、易操作的電子錶能大幅提升訓練體驗。推薦選擇配有訓練程式的划船機，方便設定訓練目標。一些機型還能連接第三方應用程式，如Kinomap、EXR等，進行數據傳輸與互動訓練。這些應用程式為國際知名的運動平台，提供豐富的訓練內容與社群互動功能，並具備自己的訂閱系統，讓您的運動更加有趣且富有挑戰性。

正確的划船技巧

為了充分享受划船的益處，掌握正確的划船技術至關重要。與橢圓交叉訓練器相比，划船是一項對動作要求更高的運動。如果能在一開始就耐心學習正確技術，長期來看，將能提升訓練效果並降低受傷風險。初學者應先以低阻力學習基礎動作，逐步讓手臂和腿部肌肉適應更高強度的訓練需求。

歐洲百年工藝，台灣健身首選

BH是歐洲第一大也是唯一成立超過百年的健身品牌，產品涵蓋豐富的產品線，提供各類專業的健身需求，在全球職業球隊、專業健身房以及多個世代的居家健身使用者家中都可以看到BH的產品。

BH - 專為有效訓練設計的創新

無論是跑步機、飛輪車還是智能單車——幾乎沒有品牌在健身器材方面提供像有氧運動那樣的優雅和創新。 BH的健身產品的特點是永恆的設計、緊湊的結構、直觀的操作和明智開發的創新。

BH健身產品高度應用人體工程學

因此全系列產品於訓練時使用特別舒適。因為其平穩的運作，營造出良好的訓練感覺。在製造中使用優質而耐用的材料和精確的生產工藝，並著重到最小的細節，因此保證了有氧健身器材的使用壽命。

歐洲第一的有氧健身器材——擁有歐洲第一居家健身的經驗

BH 集團秉持百年運動產品製造經驗，BH Fitness 在居家健身領域累積了超過60年的深厚實力。不同世代的客戶反饋融入產品的開發與設計，同時結合歐洲最大健身器材分銷商的專業經驗，使得 BH 能夠為每一位居家健身愛好者提供全面完善的產品系列。

生產品質至關重要

有氧健身器材特別重視材料的品質和新材料的應用，這是BH產品持續推進的核心。例如，跑步機的電機系統特別安靜來自變頻技術的領先應用，整體結構由優質鋼製成並經過非常仔細的EDP處理，並承諾鐵件結構的終身保固。所有BH跑步機都具有簡單的專利摺疊機構和搬運輪。

跑步機

BH的跑步機產品系列一直都是科技應用的領先者，持續技術投入研發，讓BH跑步機在核心機電整合到雲端智能應用技術，以及避震功能都是技術的領先者。

飛輪車

應用世界三大環賽的參賽技術經驗，BH在單身訓練的產品技術是世界前沿的技術，飛輪車和智能單車都是BH競賽技術應用的體現產品，提供健身和單車訓練的專業需求，在全車身EDP塗層應用，人因工程幾何設計、傳動整合以及雲端科技應用，屬於BH飛輪車產品的優勢。

健身車

BH健身車產品著重於全年齡段的訓練需求，涵蓋兒童青少年，成人以及年長者訓練的需求，是人文和運動的完美健身體現。

重訓架

BH 重量訓練產品著重專業健身房的訓練延伸，以專業健身房商用規格延伸更多場域的訓練，無論是在社區健身房、私人工作室或是居家訓練，都能提供完善的訓練設備與支持。

BH對您的承諾

最佳化生產承諾

每個BH健身產品在生產過程中都經過完整組裝來進行整機檢查。只有完美的健身器材才會離開BH的生產線並交付給客戶。透過這種方式，BH可以確保將外觀和技術上無可挑剔的健身產品送到客戶手中。BH生產基地持續維持ISO認證高標準，在節能減碳的世界潮流下，BH母廠全線應用再生清淨能源成為歐洲綠化工廠的典範。

持續創新承諾

BH健身器材領先技術持續精進，這意味著客戶始終可以使用符合時代潮流的健身產品進行訓練。承襲百年的開發精神，BH的開發團隊總是注意到最新科技和設計，不僅在外觀上總是代表著最新的工業設計潮流，並且搭配領先世界的科技應用。就像訓練是需要恆心和毅力的，BH也是秉持客戶訓練的恆心和毅力，在產品開發持續與客戶一同前進。

效能優化承諾

居家訓練應該舒適、簡單、有效，BH健身產品的最佳化的目標，所以全系列非常容易使用——這是快速、成功開始訓練的最佳先決條件。得益於最佳的生物力學和人體工程學應用，BH產品上訓練不僅對關節很輕鬆而且舒適。為了使減肥更加有效BH更加深了許多學術研究的應用，西班牙UCAM大學體育生物力學研究所進行的多項健身產品測試結果來提升BH產品的效率產生更高的卡路里消耗。BH產品銷售全球，產品通過歐盟多項安全認證，CE / GS/ RoHS / ISO20957等認證，也符合台灣FCC / BSMI的認證。

典範設計承諾

BH的工業設計不僅僅是純粹的外部設計，達到最佳的功能之外，在空間方面很好地融入了生活環境。BH的產品設計是在確認功能完善之後，以雋永存在而設計。每一個世代的BH產品都是當代最佳的設計產品也是未來的設計典範。