划船－一種柔順的全身運動

幾乎沒有其他耐力運動能像划船一樣調動如此多的肌肉群。進行完整的划船運動時，約有85%的身體肌肉參與訓練：從腿部的屈伸、軀幹的前後擺動，再到手臂完成最後的拉力動作。不僅腿部、背部和手臂參與其中，肩部、腹肌和臀部肌肉也會被充分調動，因此划船是一項全面的全身訓練，也使划船機成為名副其實的“卡路里燃燒機”。

划船機的健身優勢

划船訓練約能調動85%的肌肉，與橢圓交叉訓練器、健身車或腳踏車訓練一樣，它也是對關節最為溫和的運動之一。由於運動過程平穩，關節不會受到突如其來的推力或衝擊，非常適合需要保護關節的使用者。因此，划船機成為一項有效且關節友善的全身運動，無論年齡或健身水平如何，都是理想選擇。

在臺灣，由於缺少像歐美那樣傍河而居的自然條件，划船機提供了一個完美的替代方案。無論天氣如何，您都可以在家中使用室內划船機進行訓練，這更適合台灣的運動環境，讓您隨時隨地享受划船帶來的全身運動益處。

划船運動的優勢

• 划船能訓練到很多肌肉群
• 划船是全身循環或脂肪燃燒的理想全身訓練
• 划船提供了力量、耐力和專注力的完美結合
• 划船訓練你的肌肉、肌肉骨骼系統和姿勢
• 划船可以最佳化你的表現和平衡
• 划船保護關節

好好運動 為您提供挑選合適划船機的指南

1. 懸臂式 vs. 拉繩系統

划船機主要有兩種系統設計：懸臂式和拉繩式。

懸臂式划船機

懸臂式划船機採用單獨的左右手柄，模擬真實划船動作。雖然看起來更接近戶外划船，但其阻力效果不如拉纜系統那麼和諧，且動作較難掌控，這使得它更適合有經驗的使用者，而對於划船初學者則不太推薦。

拉繩式划船機

拉繩式划船機配備平穩滑動的滾動座椅，能夠進行更平衡、流暢的拉動動作。這類型的划船機使用雙手拉動拉繩，所運用的肌肉群與真實划船相同，是更受歡迎的選擇。

2. 阻力系統

划船機外觀相似，但內部的阻力系統是決定訓練效果的關鍵。不同的阻力系統適合不同的訓練需求。

磁控阻力系統

磁控划船機利用渦電流原理提供精確的阻力設定。可調的阻力段數允許循序漸進的訓練，雖然無法完全模擬真實划船的阻力曲線，但對肌肉訓練仍有不錯的效果。

水阻力系統

使用水作為阻力系統的划船機能夠逼真地模擬戶外划船體驗。阻力隨水量和拉動強度而變化，越用力拉動，阻力越大。這種系統不需手動調整段數，適合不同年齡和各種水平的使用者，是最接近真實划船的選擇。

風阻力系統

風阻力系統利用空氣來調節阻力，提供平穩且連續的拉動過程。與水阻力相似，但風阻力的阻力範圍較小，因為空氣和水的阻力特性不同。

混合阻力

結合風阻和磁控系統的混合阻力划船機提供了更多的靈活性。使用者可以手動或透過電子錶調整阻力，同時享受風阻的流暢牽引力，適合從入門到高階的各類訓練需求。

3. 穩定性設計

除了阻力系統外，划船機的穩定性設計也十分重要。穩定的主架結構能夠承受更高的負荷和強度訓練。一般來說，雙軌設計比單軌設計更加穩固，而機器的重量和佔地面積也會影響其穩定性；穩定的划船機能更好地支持高強度訓練，並提供更高的耐用性和安全性。

4. 訓練舒適度 – 電子錶

一個大而易讀、易操作的電子錶能大幅提升訓練體驗。推薦選擇配有訓練程式的划船機，方便設定訓練目標。一些機型還能連接第三方應用程式，如Kinomap、EXR等，進行數據傳輸與互動訓練。這些應用程式為國際知名的運動平台，提供豐富的訓練內容與社群互動功能，並具備自己的訂閱系統，讓您的運動更加有趣且富有挑戰性。

正確的划船技巧

為了充分享受划船的益處，掌握正確的划船技術至關重要。與橢圓交叉訓練器相比，划船是一項對動作要求更高的運動。如果能在一開始就耐心學習正確技術，長期來看，將能提升訓練效果並降低受傷風險。初學者應先以低阻力學習基礎動作，逐步讓手臂和腿部肌肉適應更高強度的訓練需求。

BH集團 (Beistegui Hermanos S.A.) 總部位於西班牙的Vitoria-Gasteiz，為全歐洲規模最大、唯一提供完整全系列商用及家用運動健身及按摩器材的運動健身事業集團。

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除了西班牙總部之外，BH在英國、義大利、葡萄牙、法國、台灣、中國、美國、墨西哥等10個國家另設立跨國子公司，專司各區域品牌推廣業務，產品暢銷世界65個國家。

1909年創立至今的BH集團歷史超過百年，由精密軍火機械工業起家，歷經各階段工業製程技術的洗鍊。20年代起逐漸轉型為運動健身器材製造商，60年代後自行車已達100%的自製率，在不斷精進的自行車製程技術基礎之下，70年代起將戶外運動健身概念引進室內，並於總部成立Exercycle S.L.部門，專司室內運動健身器材的設計與開發。 BH旗下自有品牌包括BH HiPower、BH ProAction、BH Fitness、BH SHIATSU及VivaFit。在嚴格的製程控管之下，全系列產品均符合歐盟CE認證與歐洲最嚴格之健身器材EN957規範。秉持世界公民理念的BH集團，更於2010年領先全球同業獨家取得IS14001環保控管認證，不斷朝環境保護及經濟發展兩者平衡的目標而努力。