在單車訓練中，功率及心率數據經常被用來當成強度參考的依據，兩者各有優、缺點及對應的族群。一般而言，對於普通玩家來說，依據『運動自覺強度-RPE』，以運動中的身體感覺來判斷運動強度區間。在運動中戴上心率帶或智能心率配件，能即時得知心率數據，並且依據心率數據結合運動自覺強度，精準的進行強度感知及監控。再進一步的增加了功率數據，對於運動強度、程度及身體能力的監測及判定，就會更加精準。

以室內單車訓練來說，以BH智能單車 EC-R1而言，對於重視功率和心率訓練的你來說就很適合，因為在EC-R1的EC-Watch即時顯示數據中，我覺得有個非常棒的屏幕排列方式，是將與自行車訓練息息相關的功率與心率資訊，清楚明瞭的排列在一起，這個貼心的設計，讓玩家能更專注訓練，並且隨時依據即時資訊進行調整。

以四週的有氧訓練週期為例，我在每週都依據計劃進行規律的訓練（訓練課表在前一篇功率訓練中），在每週的其中一天，選擇同樣的訓練時間和強度模式進行訓練，做為檢測的指標，並且記錄數據。第一週的標準化功率為170 W，平均心率為140 BPM，效率系數為1.21，經過四週的訓練，最後一次的標準化功率為177W，平均心率 135 BPM，效率系數提升為1.31，我的有氧能力在經過四週的訓練後，效率系數進步0.1。